ile bialka na redukcji

[...] było męczące, tylko możliwie przyjemne - np. w ciągu dnia, gdy jest gorąco, mniej, a wieczorem więcej - nie ma problemu, że na noc dostarczysz obfitszej porcji jedzenia, o ile to nie będzie tuż przed snem, tylko w takim czasie, aby żołądek nie był już obciążony i dobrze Ci się spało. Zauważ, że w krajach o gorącym klimacie tego typu praktyki są [...]

[...] było męczące, tylko możliwie przyjemne - np. w ciągu dnia, gdy jest gorąco, mniej, a wieczorem więcej - nie ma problemu, że na noc dostarczysz obfitszej porcji jedzenia, o ile to nie będzie tuż przed snem, tylko w takim czasie, aby żołądek nie był już obciążony i dobrze Ci się spało. Zauważ, że w krajach o gorącym klimacie tego typu praktyki są [...]

Najpierw ukladasz diete , ewentualne braki uzupelniasz bialkiem , weglami w postaci gainerow, carbo, tluszcz, to akurat chyba latwo uzupelnic. Oblicz sobie ile potrzebujesz kalorii i dostosuj do swojej wagi i tendencji do nabierania lubie nie nabierania wagi. tu masz potrzebne kalkulatory wszystko aldnie pieknie czytelnie : [...]

[...] Jednakże diety ubogowęglowodanowej nie wolno upraszczać i ograniczać się do jedzenia tylko tłuszczów i białek. Węglowodany należy jeść. Trzeba tylko wiedzieć, które wybrać i ile, by uniknąć negatywnych skutków. PREKURSOR DIET UBOGO-WĘGLOWODANO-WYCH W XIX wieku William Banting wpadł na pomysł nowej diety. Był otyłym mężczyzną w średnim wieku, [...]

[...] w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej będziesz źle wyglądał po redukcji. Jednak ćwiczenia pomagają także zrzuceniu tłuszczu ale także nabrania [...]

[...] complex i niemam hajsu ze jestem rozzutny,ale poprostu sie przelewa troszke i na to co pisałem jednak mnie stac ale na dodanie bcaa do tego juz niebardzo,głownie chodzi mi o to,ile i kiedy musze stosowac co,chcac prowadzic redukcje,zatrzymujac katabolizm,kiedy białko kiedy leucine,sorka ze zawracam ale ostatnio zakręcony cos jestem :P Pzdr/

No właśnie jak? Jeżeli najlepiej spalają się węglowodany, nieźle tłuszcze, te potrzebują ok 4 kcal aby otrzymać 9 kcal o ile pamięram z gramu fatu, białko daje taką samą kaloryczność co jest potrzebna do spalenia danej jednostki. No to samo się nasuwa zwiększenie podaży białka i pomoc w jego przyswojeniu (odżywki) przy zachowanej ujemnęj [...]

W ogóle zauważyłem, że z tym piciem to jest trochę jednak mit. Ludzie świrują,bo napiją się piwka. A czy ktoś wie ile musi wypić by mieć realny spadek? Nawet spadek definiowany jako brak przyrostu? Może to tylko moja błędna teoria,ale zauważyłem,że największe problemy mają w tej materii typowi masowcy. Leci taki głównie na masę, na odżywkach i [...]

ile spalasz musisz przyjąć na oko i weryfikować wynikami w redukcji, 20km to nie dużo, mam kolegę na siłowni kóry jeździ specjalnie 35km w jedną stronę 5 razy w tygodniu, a kokosów nie zarabia żadnych, białka weź 180-200g, tłuszczu 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli

[...] więcej białka zdecydowanie po treningu. Musisz okno anaboliczne wykorzystać, bo inaczej mało z Ciebie zostanie na tej redukcji. Po treningu jak najwięcej żarcia, nawet okrój te posiłki przed treningiem byle, żeby dać dużo ww i białka po treningu. Przed treningiem i tak magazyny będą pełne, inaczej będzie po treningu i trzeba napchać ile się da.

2,3-2,4 białka ? Człowieku! "-10. ILE powinno być BIAŁKA w diecie? ----------------------------------- - Tak po krotce: W okresie budowania masy będzie to jakieś 1,5-2g na kilo wagi. Im więcej masz masy mięśniowej obecnie tym więcej białka będziesz potrzebował. Przy redukcji/rzeźbieniu stosujemy 2-2,5g"To napisał jeden z moderatorów [...]

[...] caps 1250. Obie odżywki stosuję wg zalecenia, białko - 3 razy dziennie a kreatynę 4 kapsy po treningu. Czy połączenie tych odżywek jest ok? czy są jakieś przeciwwskazania. O ile przerwa w spożywaniu białka chyba nie są konieczne o tyle przerwa na dostarczanie kreatyny jest konieczna. Pytanie tylko kiedy ta przerwa i na jaki czas ? proszę o [...]

[...] posiłków w trakcie dnia zjadał ok 2 kg bananów. Teraz po redukcji zazdroszczę mu wyglądu. Więc: Czy podczas robienia masy należy wrzucać w siebie wszystko jak leci i tyle "ile wlezie"? Dobrą metodą jest jedzenie takiej ilości jakichkolwiek owoców (tu bananów) dziennie? Cytat dotyczący białka zawartego w bananch "białko - od 1,15 do 1,3 grama [...]

[...] treningowym). Nie wiem czy w tym temacie pisac czy zakladac nowy ale mam kolejne pytanie odnosnie diety. Zalezy mi na takiej dosc dobrej redukcji i podsuszeniu sie ile tylko sie da i nie wiem jak zmienic diete i co przy redukcji jesc jako glowny skladnik wegli i bialka ;/ bardzo licze na rady i pomysly (moze nowy temat z tym zaloze to [...]

[...] bo to one dają mase! Potrzebujesz budulca w postaci ryżu kaszy makaronów!!! to od nich sie tyje To by bylo na tyle. Pamietaj kreatyna co najmniej 6 tygodni! Jezeli nie wiesz ile potrzebujesz wegli białka i tłuszczy na dzien to odpusc sobie gainery i dzywki bialkowe. Dawkowanie kreatyny: 5 gram przed treningiem 5 gram po treningu w dni [...]

rano, o ile nie jestes na konkretnym low-carb - botrzebujesz tak bialka jak i wegli, jak i tluszczu. a wiec sam preparat balkowy to malo, chyba ze dzien wczesniej ugotujesz sobie makaron - to mozesz rano zalac wheyem, popic oliwą/olejem lnianym, wsunac banan- i masz sniadanie z glowy. w sumie to zawsze mozna sobie przygotowac sniadanie dzien [...]

a i co z owocami w diecie? jedzac je tez schudne ;)? a jak tak to co jaki czas moge jesc i jakie najlepiej ? i gdzie moge wliczac sobie jedzenie i sprawdzac ile g to ile kcal ,bialka itd ;)? cos latwego w obsludze? i czy moge ulozyc sobie na tydzien jadlospis pod ta diete i jechac tym tygodniem az do konca redukcji ;)? I czy mogę jesc 4 posilki a [...]

[...] mam dylemat, bo przecież już jestem szczupły, tak więc czy zostając przy tej wadze, dodatkowo robiąc ćwiczenia siłowe+kardio spadnie mi bf? Z tego co mierzyłem kalorie ile dziennie przyjmuję to wychodziło, że powinienem mieć koło 2k, a z reguły przyjmowałem ciut mniej albo 2k. Generalnie jak oglądałem filmiki "dzików" to mówili, aby [...]

[...] i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. Z tym, że w DTN jadłem więcej kcal i około 250g węgli (czasami nawet więcej), a w NT różnie - czasami robiłem low carb, czasami np. 150 g węgli. [...]

[...] do 6-5 powtórzeń. Ciężary nie za wielkie, ale jak chyba widać na zdjęciach, na siłownię chodziłem niezbyt często, więc mam słabe doświadczenie i wyniki. Staram się brać tyle ile jestem w stanie zrobić z danym ciężarem powtórzeń w miarę poprawnie technicznie (czasami ostatnie 1-2 powtórzenia są oszukane). Zmieniony przez - 2fat4u w dniu [...]